تستوسترون نقش مهمی در میل جنسی، حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان، تولید اسپرم و سلامت عمومی مردان دارد. به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال تغذیه افزایش تستوسترون و غذاهایی هستند که بتوانند سطح این هورمون را بالا ببرند. اما واقعیت علمی کمی متفاوت از تبلیغات اینترنتی است؛ هیچ ماده غذایی واحدی نمی‌تواند در یک مرد سالم باعث افزایش چشمگیر و دائمی تستوسترون شود.

در مقابل، کمبود انرژی، سوءتغذیه، کمبود بعضی ریزمغذی‌ها، چاقی و رژیم‌های بسیار محدودکننده می‌توانند با وضعیت نامطلوب هورمونی همراه باشند. بنابراین هدف اصلی یک رژیم مناسب، فراهم کردن شرایط لازم برای تولید طبیعی و طبیعی ماندن سطح تستوسترون است، نه ایجاد افزایش غیرطبیعی هورمون.

تستوسترون چیست و چرا اهمیت دارد؟

تستوسترون مهم‌ترین هورمون جنسی آندروژنی در مردان است و بخش عمده آن در بیضه‌ها تولید می‌شود. مغز و غده هیپوفیز نیز از طریق سیستم هورمونی، تولید آن را کنترل می‌کنند.

این هورمون در موارد مختلفی نقش دارد، از جمله:

• حفظ میل جنسی
• تولید اسپرم
• حفظ توده و قدرت عضلانی
• سلامت و استحکام استخوان‌ها
• رشد موهای صورت و بدن
• تولید گلبول قرمز
• حفظ برخی ویژگی‌های جنسی مردانه

سطح تستوسترون در طول روز ثابت نیست و معمولاً در ساعات صبح بالاتر است. همچنین با افزایش سن ممکن است به‌تدریج کاهش پیدا کند.

آیا با غذا می‌توان تستوسترون را افزایش داد؟

اگر منظور از افزایش تستوسترون این باشد که یک ماده غذایی خاص مصرف کنیم و سطح هورمون به شکل قابل توجهی بالاتر از محدوده طبیعی برود، خیر؛ شواهد معتبری برای چنین اثری وجود ندارد.

اما تغذیه می‌تواند از چند مسیر بر وضعیت تستوسترون تأثیر بگذارد:

• جلوگیری از کمبود کالری شدید
• تأمین چربی کافی
• تأمین روی و سایر ریزمغذی‌های ضروری
• کمک به کنترل وزن در افراد دارای چاقی
• تأمین پروتئین کافی
• حفظ سلامت متابولیک

انجمن غدد درون‌ریز آمریکا نیز اشاره می‌کند که سوءتغذیه می‌تواند به‌طور موقت سطح تستوسترون را کاهش دهد و سبک زندگی سالم همراه با رژیم مناسب به حفظ سطح طبیعی آن کمک می‌کند.

بنابراین اصطلاح «تغذیه افزایش تستوسترون» بهتر است به معنای تغذیه‌ای در نظر گرفته شود که از تولید طبیعی هورمون حمایت می‌کند.

بهترین غذاها برای حمایت از تولید تستوسترون

1. صدف و غذاهای دریایی؛ منبع غنی روی

روی یا Zinc یکی از مهم‌ترین ریزمغذی‌هایی است که هنگام صحبت درباره تستوسترون مطرح می‌شود.

صدف خوراکی از غنی‌ترین منابع روی است. سایر غذاهای دریایی نیز می‌توانند مقداری از این ماده معدنی را تأمین کنند.

یک مرور سیستماتیک نشان داده است که کمبود روی می‌تواند با کاهش تستوسترون همراه باشد و اصلاح کمبود روی در برخی افراد ممکن است وضعیت هورمونی را بهبود دهد. شدت این تأثیر به وضعیت اولیه روی و تستوسترون فرد بستگی دارد.

نکته مهم این است که مصرف مکمل روی در فردی که کمبود ندارد، الزاماً باعث افزایش قابل توجه تستوسترون نمی‌شود.

2. گوشت قرمز کم‌چرب

گوشت گاو کم‌چرب می‌تواند مواد مغذی مهمی مانند:

• پروتئین
• روی
• آهن
• ویتامین B12

را فراهم کند.

به همین دلیل می‌تواند بخشی از رژیم غذایی متعادل مردان باشد.

اما استفاده از گوشت قرمز برای افزایش تستوسترون به معنی مصرف روزانه مقدار زیاد گوشت نیست. مصرف بیش از حد گوشت‌های پرچرب و به‌خصوص گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس از نظر سلامت عمومی انتخاب مناسبی نیست.

3. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ یکی از مواد غذایی کامل و کاربردی برای مردان فعال و ورزشکار است.

تخم‌مرغ حاوی:

• پروتئین کامل
• چربی
• ویتامین‌های گروه B
• کولین
• مقدار محدودی ویتامین D

است.

از آنجا که تولید هورمون‌های استروئیدی به دریافت کافی انرژی و چربی وابسته است، تخم‌مرغ می‌تواند بخشی از یک برنامه متعادل باشد. بااین‌حال این تصور که خوردن چند تخم‌مرغ در روز به‌تنهایی تستوسترون را به شکل چشمگیر بالا می‌برد، پشتوانه علمی محکمی ندارد.

4. ماهی‌های چرب

ماهی‌هایی مانند:

• سالمون
• ساردین
• قزل‌آلا
• ماهی تن
• خال‌مخالی

منابع مناسبی از پروتئین و چربی‌های غیراشباع هستند.

بعضی ماهی‌های چرب همچنین ویتامین D فراهم می‌کنند.

مطالعات درباره مکمل ویتامین D و تستوسترون نتایج یکسانی ندارند. یک متاآنالیز جدید در سال 2026 افزایش واضح و قابل تکراری در تستوسترون پس از مکمل ویتامین D مشاهده نکرد، در حالی که برخی مرورهای قبلی افزایش کوچک تستوسترون کل را گزارش کرده بودند. در مجموع، شواهد فعلی برای مصرف ویتامین D به عنوان «تقویت‌کننده تستوسترون» کافی نیست.

اگر فرد کمبود ویتامین D داشته باشد، اصلاح کمبود همچنان برای سلامت استخوان و سایر عملکردهای بدن اهمیت دارد.

بیشتر بدانید: در کدام میوه‌ها ویتامین D وجود دارد؟ پاسخ علمی و معرفی بهترین منابع

5. لبنیات

شیر، ماست و برخی انواع پنیر می‌توانند پروتئین، کلسیم و در محصولات غنی‌شده، ویتامین D تأمین کنند.

لبنیات به‌خصوص برای افرادی که ورزش مقاومتی انجام می‌دهند می‌تواند راه ساده‌ای برای افزایش دریافت پروتئین باشد.

اما مانند سایر غذاها، اثر اصلی لبنیات بیشتر در قالب کل الگوی غذایی معنا پیدا می‌کند، نه به عنوان یک ماده غذایی افزایش‌دهنده مستقیم تستوسترون.

6. مغزها

گردو، بادام، پسته و سایر مغزها منابعی از:

• چربی‌های غیراشباع
• منیزیم
• پروتئین گیاهی
• انرژی

هستند.

وجود مقدار کافی چربی در رژیم غذایی برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است.

یک متاآنالیز از مطالعات مداخله‌ای نشان داده است رژیم‌های بسیار کم‌چرب در مردان ممکن است با کاهش اندک تستوسترون کل و آزاد همراه باشند، هرچند تعداد مطالعات محدود بوده و برای نتیجه‌گیری قطعی به تحقیقات بیشتری نیاز است.

بنابراین حذف کامل یا شدید چربی از رژیم، مخصوصاً در مردان فعال، منطقی نیست.

7. روغن زیتون

روغن زیتون منبع اصلی چربی غیراشباع است و می‌تواند جایگزین مناسبی برای بخشی از:

• روغن جامد
• کره زیاد
• چربی حیوانی
• روغن‌های سرخ‌کردنی مکرر

باشد.

مزیت اصلی روغن زیتون بیشتر به سلامت قلب و کیفیت کلی رژیم مربوط است. نباید آن را مانند یک داروی افزایش تستوسترون در نظر گرفت.

8. آووکادو

آووکادو حاوی چربی‌های غیراشباع، فیبر و تعدادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.

برای افرادی که به دنبال دریافت کافی چربی بدون مصرف مقدار زیاد چربی اشباع هستند، آووکادو می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

البته در ایران دسترسی و قیمت آن ممکن است محدود باشد و از نظر تغذیه‌ای الزامی برای مصرف آووکادو وجود ندارد. روغن زیتون، مغزها و دانه‌ها نیز می‌توانند منابع خوبی از چربی سالم باشند.

9. حبوبات

عدس، نخود و انواع لوبیا مواد غذایی ارزشمندی هستند که:

• پروتئین گیاهی
• فیبر
• روی
• منیزیم
• آهن

فراهم می‌کنند.

حبوبات همچنین می‌توانند در کنترل وزن و سلامت متابولیک نقش داشته باشند.

این موضوع از نظر تستوسترون مهم است، زیرا چاقی یکی از شرایطی است که با شیوع بیشتر تستوسترون پایین در مردان همراه است.

10. سبزیجات برگ سبز

اسفناج، برگ چغندر، کلم و سایر سبزیجات سبز منابع مفیدی از منیزیم، فولات و ترکیبات گیاهی هستند.

مصرف آنها بخشی از یک رژیم سالم است.

بااین‌حال ادعاهایی مانند اینکه اسفناج به‌تنهایی سطح تستوسترون را به شکل چشمگیر بالا می‌برد، اغراق‌آمیز هستند.

11. میوه‌ها

میوه‌ها مستقیماً تستوسترون‌ساز نیستند، اما با تأمین:

• فیبر
• ویتامین‌ها
• پتاسیم
• ترکیبات آنتی‌اکسیدانی

به کیفیت رژیم غذایی کمک می‌کنند.

انار، مرکبات، انواع توت و موز همگی می‌توانند بخشی از رژیم باشند، ولی هیچ‌کدام نباید به عنوان درمان تستوسترون پایین معرفی شوند.

12. غلات کامل

جو دوسر، نان سبوس‌دار، جو و برنج قهوه‌ای منابع مناسبی از کربوهیدرات و انرژی هستند.

دریافت انرژی کافی به‌خصوص برای مردانی که ورزش سنگین انجام می‌دهند اهمیت دارد.

کمبود شدید کالری و رژیم‌های بسیار محدودکننده می‌توانند بر عملکرد محور هورمونی اثر بگذارند. انجمن غدد درون‌ریز نیز تغذیه ناکافی را از عواملی می‌داند که می‌تواند به‌طور موقت سطح تستوسترون را کاهش دهد.

جدول مواد غذایی مفید در تغذیه افزایش تستوسترون

ماده غذایی	ماده مغذی مهم	نقش احتمالی
صدف و غذاهای دریایی	روی	کمک به پیشگیری یا اصلاح کمبود روی
گوشت کم‌چرب	روی، پروتئین، B12	حمایت از تغذیه و حفظ عضله
تخم‌مرغ	پروتئین و چربی	تأمین پروتئین و انرژی
ماهی چرب	پروتئین، امگا 3، ویتامین D	سلامت عمومی و تأمین چربی مفید
مغزها	چربی غیراشباع و منیزیم	کمک به تأمین چربی کافی
روغن زیتون	چربی غیراشباع	جایگزین مناسب چربی‌های نامطلوب
لبنیات	پروتئین، کلسیم	کمک به حفظ توده عضلانی
حبوبات	پروتئین، روی، فیبر	سلامت متابولیک و تأمین ریزمغذی
سبزیجات	ویتامین‌ها و مواد معدنی	افزایش کیفیت رژیم
غلات کامل	انرژی و کربوهیدرات	جلوگیری از کمبود انرژی

برای افزایش تستوسترون چقدر چربی بخوریم؟

چربی یکی از اجزای ضروری برنامه غذایی است و حذف شدید آن توصیه نمی‌شود.

شواهد موجود نشان می‌دهد رژیم‌های بسیار کم‌چرب ممکن است در بعضی مردان باعث کاهش خفیف تستوسترون شوند، اما این یافته به معنی آن نیست که هرچه چربی بیشتری بخوریم تستوسترون بیشتر می‌شود.

بهتر است بخش عمده چربی رژیم از منابعی مانند:

• روغن زیتون
• گردو
• بادام
• پسته
• ماهی
• دانه‌ها

تأمین شود و مصرف چربی ترانس و چربی اشباع بسیار بالا محدود باشد.

آیا رژیم بسیار کم‌کالری تستوسترون را کاهش می‌دهد؟

تأثیر محدودیت کالری به وضعیت اولیه فرد بستگی دارد.

در مردان دارای چاقی

کاهش وزن می‌تواند به بهبود تستوسترون کمک کند.

یک متاآنالیز جدید شامل بیش از 1700 مرد نشان داد کاهش وزن در مردان دارای اضافه‌وزن یا چاقی با افزایش تستوسترون کل و آزاد همراه بوده است و هرچه کاهش وزن بیشتر بود، بهبود هورمونی نیز بیشتر مشاهده می‌شد.

مرورهای قبلی نیز نتایج مشابهی گزارش کرده‌اند.

در مردان لاغر یا با وزن طبیعی

کاهش شدید کالری می‌تواند نتیجه متفاوتی داشته باشد.

یک مرور مطالعات کنترل‌شده نشان داده است محدودیت انرژی در مردان دارای اضافه‌وزن ممکن است تستوسترون را افزایش دهد، اما در مردان سالم و با وزن طبیعی، محدودیت شدید کالری در برخی مطالعات باعث کاهش تستوسترون شده است.

بنابراین رژیم لاغری بسیار شدید برای افزایش تستوسترون راه مناسبی نیست.

تأثیر وزن بدن بر تستوسترون

چاقی از مهم‌ترین عوامل قابل اصلاح مرتبط با سطح پایین تستوسترون در مردان است.

انجمن غدد درون‌ریز گزارش می‌کند هیپوگنادیسم در مردان دارای چاقی و دیابت نوع 2 شایع‌تر است.

از سوی دیگر، شواهد نشان می‌دهند کاهش وزن در مردان چاق می‌تواند باعث افزایش سطح تستوسترون شود.

بنابراین برای مردی که اضافه‌وزن قابل توجه دارد، کاهش تدریجی وزن احتمالاً مؤثرتر از اضافه کردن یک غذای خاص مانند زنجبیل، عسل یا تخم‌مرغ به رژیم است.

آیا مکمل روی تستوسترون را افزایش می‌دهد؟

پاسخ به وضعیت فرد بستگی دارد.

اگر فرد دچار کمبود روی باشد، اصلاح آن می‌تواند به طبیعی شدن وضعیت هورمونی کمک کند. مرور مطالعات نیز رابطه میان کمبود روی و تستوسترون پایین را نشان داده است.

اما مصرف دوزهای بالای روی در فردی که کمبود ندارد، روش اثبات‌شده‌ای برای افزایش تستوسترون نیست.

مصرف طولانی‌مدت مقدار زیاد روی حتی می‌تواند باعث مشکلاتی مانند کمبود مس شود.

به همین دلیل مکمل بهتر است فقط در صورت نیاز واقعی استفاده شود.

آیا ویتامین D باعث افزایش تستوسترون می‌شود؟

این موضوع بسیار تبلیغ می‌شود، اما شواهد هنوز قطعی نیستند.

یک مرور و متاآنالیز جدید در سال 2026 از کارآزمایی‌های تصادفی نشان داد مکمل ویتامین D اثر واضح و قابل تکراری بر تستوسترون کل یا شاخص‌های آندروژنی ایجاد نمی‌کند.

یک متاآنالیز سال 2024 افزایش کوچکی در تستوسترون کل گزارش کرده بود، اما بر تستوسترون آزاد اثر معنی‌داری مشاهده نشد.

بنابراین بهتر است ویتامین D را برای اصلاح کمبود و سلامت عمومی مصرف کرد، نه به عنوان مکمل تضمینی افزایش تستوسترون.

آیا منیزیم تستوسترون را بالا می‌برد؟

منیزیم برای عملکرد طبیعی عضلات، اعصاب و صدها واکنش متابولیک ضروری است.

بااین‌حال، شواهد کافی وجود ندارد که مصرف مکمل منیزیم در مردی که کمبود ندارد بتواند به شکل قابل توجهی تستوسترون را افزایش دهد.

بهتر است نیاز بدن تا حد امکان از غذاهایی مانند:

• مغزها
• حبوبات
• سبزیجات برگ سبز
• غلات کامل

تأمین شود.

آیا زنجبیل باعث افزایش تستوسترون می‌شود؟

در فضای اینترنت از زنجبیل به عنوان یکی از معروف‌ترین مواد افزایش‌دهنده تستوسترون یاد می‌شود.

بخش زیادی از شواهد مثبت درباره زنجبیل از مطالعات حیوانی یا مطالعات محدود روی مردان دارای مشکلات باروری آمده است.

در حال حاضر شواهد کافی برای این ادعا وجود ندارد که مصرف زنجبیل در یک مرد سالم باعث افزایش قابل توجه و پایدار تستوسترون شود.

زنجبیل می‌تواند بخشی از رژیم غذایی باشد، اما نباید جایگزین بررسی پزشکی تستوسترون پایین شود.

عسل چطور؟

عسل عمدتاً منبع کربوهیدرات و قند است.

اگرچه ترکیبات آنتی‌اکسیدانی محدودی دارد، شواهد بالینی قوی برای اینکه عسل در مردان سالم تستوسترون را به‌طور قابل توجه بالا ببرد وجود ندارد.

مصرف زیاد آن نیز مانند سایر منابع قند افزوده می‌تواند باعث افزایش کالری دریافتی شود.

سیر و پیاز تستوسترون را افزایش می‌دهند؟

مطالعات حیوانی درباره اثر بعضی ترکیبات سیر و پیاز بر هورمون‌های جنسی منتشر شده‌اند، اما شواهد انسانی کافی برای توصیه آنها به عنوان «افزایش‌دهنده تستوسترون» وجود ندارد.

هر دو ماده می‌توانند بخشی از رژیم سالم باشند، ولی نباید انتظار اثر هورمونی قابل توجه از آنها داشت.

چه چیزهایی می‌توانند برای تستوسترون نامناسب باشند؟

رژیم بسیار محدود

کمبود طولانی‌مدت انرژی و سوءتغذیه می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.

این مسئله به‌خصوص در ورزشکارانی که هم‌زمان تمرین شدید و رژیم بسیار کم‌کالری دارند اهمیت دارد.

چربی بسیار کم

شواهد محدود نشان می‌دهند رژیم‌های بسیار کم‌چرب ممکن است تستوسترون را اندکی کاهش دهند.

مصرف مزمن و زیاد الکل

یک متاآنالیز درباره مصرف مزمن الکل در مردان کاهش تستوسترون کل و آزاد را گزارش کرده است.

بنابراین استفاده از الکل با هدف افزایش تستوسترون توصیه نمی‌شود؛ حتی اگر برخی مطالعات تغییرات کوتاه‌مدت متفاوتی بعد از مقدار کم الکل گزارش کرده باشند.

افزایش چربی بدن

چاقی با شیوع بیشتر تستوسترون پایین مرتبط است و کاهش وزن می‌تواند در مردان دارای چاقی به بهبود سطح هورمون کمک کند.

نمونه برنامه غذایی برای حمایت از تستوسترون طبیعی

این برنامه یک نمونه عمومی است و مقدار مواد غذایی باید براساس وزن، فعالیت، هدف و شرایط پزشکی فرد تنظیم شود.

صبحانه

• 2 تا 3 عدد تخم‌مرغ
• نان سبوس‌دار
• خیار و گوجه
• شیر یا ماست
• چند عدد گردو

میان‌وعده

• یک عدد میوه
• یک مشت کوچک بادام یا پسته

ناهار

• گوشت کم‌چرب، مرغ یا ماهی
• برنج یا نان در مقدار متناسب
• سالاد
• سبزیجات
• مقدار متعادل روغن زیتون

عصرانه

• ماست یونانی
• میوه
• چند عدد مغز

شام

• ماهی یا تخم‌مرغ
• سیب‌زمینی یا نان کامل
• سبزیجات پخته یا سالاد

گزینه گیاهی

عدس، لوبیا، نخود، سویا و سایر حبوبات را می‌توان در وعده‌های مختلف جایگزین بخشی از گوشت کرد.

تغذیه افزایش تستوسترون برای ورزشکاران

افرادی که بدنسازی یا تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند گاهی با هدف پایین آوردن درصد چربی، کالری و چربی رژیم را بیش از حد کاهش می‌دهند.

این کار ممکن است از نظر هورمونی مطلوب نباشد.

برای یک ورزشکار بهتر است:

• پروتئین کافی دریافت شود.
• چربی به شکل افراطی محدود نشود.
• کربوهیدرات متناسب با میزان تمرین باشد.
• کسری کالری طولانی و شدید ایجاد نشود.
• ریزمغذی‌ها از رژیم متنوع تأمین شوند.
• درصد چربی بدن در محدوده مناسب حفظ شود.

افراط در هر دو جهت، یعنی هم چاقی زیاد و هم محدودیت شدید انرژی، می‌تواند برای سلامت هورمونی نامطلوب باشد.

آیا بدنسازی تستوسترون را افزایش می‌دهد؟

تمرین مقاومتی می‌تواند باعث تغییرات کوتاه‌مدت هورمونی شود و از نظر سلامت عمومی، ترکیب بدن و عضله‌سازی بسیار مفید است.

اما هدف تمرین نباید صرفاً ایجاد یک افزایش لحظه‌ای تستوسترون بعد از ورزش باشد.

کاهش چربی اضافی، افزایش توده عضلانی، سلامت متابولیک و بهبود عملکرد از مهم‌ترین مزایای ورزش برای مردان هستند.

خواب چقدر اهمیت دارد؟

خواب مناسب بخشی از سلامت هورمونی است، هرچند مطالعات درباره میزان دقیق تأثیر کم‌خوابی بر تستوسترون نتایج متفاوتی داشته‌اند.

یک متاآنالیز نشان داد محرومیت کامل از خواب برای 24 ساعت یا بیشتر می‌تواند تستوسترون را کاهش دهد، در حالی که محدودیت کوتاه‌مدت و جزئی خواب اثر ثابت و معنی‌داری نشان نداده است.

بنابراین به جای تکیه بر یک ماده غذایی خاص، بهتر است خواب، رژیم و فعالیت بدنی همگی با هم اصلاح شوند.

علائم تستوسترون پایین چیست؟

علائمی که ممکن است در تستوسترون پایین دیده شوند شامل:

• کاهش میل جنسی
• اختلال نعوظ
• کاهش نعوظ‌های خودبه‌خودی
• کاهش انرژی
• کاهش توده عضلانی
• کاهش تعداد اسپرم و ناباروری
• کاهش تمرکز
• تغییر خلق
• کاهش تراکم استخوان

هستند.

وجود یکی از این علائم به معنی قطعی کمبود تستوسترون نیست، زیرا بسیاری از آنها علل دیگری نیز دارند.

تستوسترون پایین چگونه تشخیص داده می‌شود؟

تشخیص فقط براساس احساس خستگی، کاهش میل جنسی یا نتیجه یک آزمایش تصادفی انجام نمی‌شود.

راهنمای انجمن غدد درون‌ریز توصیه می‌کند تشخیص هیپوگنادیسم زمانی مطرح شود که فرد هم:

علائم سازگار با کمبود تستوسترون داشته باشد و هم سطح تستوسترون او به‌طور واضح و مکرر پایین باشد.

طبق بیانیه جدید انجمن غدد درون‌ریز در سال 2026، برای تشخیص صحیح معمولاً دست‌کم دو آزمایش تستوسترون در ساعات اولیه صبح و در حالت ناشتا مورد نیاز است.

به همین دلیل اگر فرد واقعاً علائم کمبود تستوسترون دارد، تغییر رژیم غذایی نباید جایگزین ارزیابی پزشکی شود.

آیا مکمل‌های تستوسترون بوستر مؤثر هستند؟

محصولات زیادی با عناوینی مانند:

• Testosterone Booster
• افزایش تستوسترون طبیعی
• تقویت هورمون مردانه
• افزایش تستوسترون گیاهی

فروخته می‌شوند.

بسیاری از این محصولات ترکیبی از روی، منیزیم، ویتامین D و عصاره‌های گیاهی هستند.

اگر فرد کمبود یک ریزمغذی داشته باشد، اصلاح کمبود منطقی است؛ اما این موضوع با افزایش تستوسترون یک فرد سالم به بالاتر از سطح طبیعی تفاوت دارد.

هیچ مکمل غذایی نباید به جای تشخیص پزشکی هیپوگنادیسم استفاده شود.

آیا مصرف خودسرانه تستوسترون خطر دارد؟

بله.

تستوسترون دارویی با مکمل غذایی متفاوت است.

راهنمای انجمن غدد درون‌ریز توصیه می‌کند درمان جایگزینی تستوسترون تنها برای مردانی انجام شود که کمبود هورمون آنها به‌طور صحیح تشخیص داده شده باشد. این درمان همچنین برای بعضی افراد، از جمله مردانی که در آینده نزدیک قصد باروری دارند، مناسب نیست.

مصرف خودسرانه تستوسترون یا استروئیدهای آنابولیک می‌تواند تولید طبیعی تستوسترون و اسپرم را مختل کند.

اشتباهات رایج درباره تغذیه افزایش تستوسترون

«هرچه گوشت بیشتر بخورم، تستوسترون بالاتر می‌رود»

خیر. دریافت کافی پروتئین و روی مهم است، اما مصرف بی‌رویه گوشت باعث افزایش نامحدود تستوسترون نمی‌شود.

«چربی را کاملاً حذف می‌کنم تا عضلانی‌تر شوم»

رژیم بسیار کم‌چرب ممکن است برای وضعیت هورمونی مطلوب نباشد.

«ویتامین D زیاد بخورم، تستوسترونم بالا می‌رود»

شواهد جدید افزایش مشخص و قابل اتکایی را در مردان نشان نمی‌دهند.

«اگر تستوسترونم کم باشد با رژیم حل می‌شود»

نه همیشه. کمبود تستوسترون می‌تواند ناشی از بیماری بیضه، هیپوفیز، داروها، اختلالات ژنتیکی، بیماری‌های مزمن و عوامل متعدد دیگر باشد.

نتیجه‌گیری؛ برای افزایش طبیعی تستوسترون چه بخوریم؟

تغذیه افزایش تستوسترون در واقع به معنی مصرف یک یا چند غذای جادویی نیست. بدن برای تولید طبیعی تستوسترون به انرژی کافی، چربی مناسب، پروتئین و مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری نیاز دارد.

غذاهایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، گوشت کم‌چرب، غذاهای دریایی، مغزها، روغن زیتون، حبوبات، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات می‌توانند پایه یک رژیم متعادل برای سلامت هورمونی باشند.

در مردان دارای اضافه‌وزن، یکی از مؤثرترین اقدامات ممکن است کاهش وزن تدریجی باشد؛ شواهد نشان می‌دهند کاهش وزن در مردان چاق با افزایش تستوسترون همراه است.

در مقابل، رژیم‌های بسیار کم‌کالری، کمبود مواد مغذی، حذف افراطی چربی و مصرف مزمن الکل می‌توانند شرایط مطلوبی برای سلامت هورمونی ایجاد نکنند.

مهم‌تر از همه، اگر علائمی مانند کاهش واضح میل جنسی، اختلال نعوظ، کاهش انرژی یا افت غیرطبیعی توده عضلانی دارید، نباید فقط با غذا یا مکمل اقدام به درمان کنید. کمبود واقعی تستوسترون باید با علائم بالینی و حداقل دو آزمایش صبحگاهی تأیید شود و سپس علت آن توسط پزشک بررسی شود.