یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز برای بدن انسان‌ها به خصوص زنان ویتامین D است که برای جلوگیری از عوارض کمبود آن باید با علائم و نشانه های کمبود ویتامین D در زنان آشنا شویم. این ویتامین در ساختار استخوان و دندان نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند و این امر برای زنان به علت باردای و پرورش جنین می‌تواند بیشتر از افراد دیگر مهم باشد.
ویتامین D
ویتامین D را که کلسیفرول نیز می‌نامند، یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است. این ویتامین که به رشد و استحکام استخوان‌ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند. ویتامین D به عنوان ویتامین نور خورشید هم شناخته می‌شود که توسط بدن و زمانی که در معرض نور آفتاب قرار گرفته باشد ساخته می‌شود.
ویتامین D می‌تواند سلامت استخوان و دندان را تامین کند و بدن را در برابر سرطان، دیابت نوع یک و ام اس محافظت کند. ویتامین دی موجب سلامت سیستم ایمنی بدن، مغز و سیستم عصبی می‌شود، میزان انسولین خون را تنظیم کرده و موجب کنترل دیابت می‌شود.
عملکرد ریه‌ها و سلامت قلبی و عروقی نیز جزو وظایف این ویتامین است. ویتامین D همچنین بر روی ژن‌هایی که در رشد سرطان نقش دارند، اثر می‌گذارد.
حال که با اهمیت وجود این ویتامین در بدن آشنا شدیم، بهتر است علائم کمبود آن را نیز شناسایی کرده و راهکارهای رفع این کمبود را بشناسیم.
کمبود ویتامینD در زنان
کمبود ویتامین D در زنان با درد استخوان‌ها، ریزش مو، سر درد و حتی بروز برخی بیماری‌های روحی مانند افسردگی خود را نشان می‌دهد. براساس تحقیقات انجام شده متاسفانه امروزه ۸۰ درصد زنان ایرانی دچار کمبود ویتامین D هستند.
ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری و مورد نیاز بدن برای کمک به جذب کلسیم، افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌ها است.
یکی از منابع خوب ویتامین D نور خورشید است، وقتی پوست ما در برابر نور خورشید قرار می‌گیرد، می‌تواند ویتامین D را جذب کند. ویتامین D علاوه بر نور خورشید در بعضی از مواد غذایی نیز یافت می‌شود. خوراکی‌های حاوی ویتامین D شامل: ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، لبنیات غنی شده، شیر سویا، زرده‌ی تخم مرغ، آب پرتقال و غلات می‌باشند.
علائم و نشانه های کمبود ویتامین D در زنان
کمبود ویتامین D باعث ایجاد مشکلات زیادی در زنان و حتی مردان می‌شود. ما در اینجا برای شما تعدادی از علائم کمبود این ویتامین را بیان می‌کنیم.
شکستگی استخوان ها و دندان ها
ویتامین D و کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها بسیار لازم و ضروری هستند. کلسیم باعث استخوان سازی و ویتامینD باعث جذب کلسیم می‌شود. یکی از علائم کمبود ویتامین D شکستگی‌های ناشی از کاهش تراکم استخوان است.
زنانی که دچار کمبود ویتامینD هستند بیشتر دچار پوکی استخوان و درد مفاصل می‌شوند. با توجه به مطالعاتی که اخیراً انجام شده است، ۲۰ درصد از افراد بزرگسال و حدود ۱۵ درصد از نوجوانان دچار کمبود ویتامین D هستند.
این علائم اگر در دوران جوانی نیز بروز نکند، مطمئناً در دوران میانسالی و پیری فرد را دچار مشکلات فراوانی می‌کند. تامین ویتامین D برای زنانی که باردار می‌شوند برای حفظ سلامتی خود و فرزندشان بسیار بیشتر از سایر زنان اهمیت دارد.
احساس ضعف و درد در ماهیچه‌ها
یکی از نقش‌های اصلی ویتامین D کمک به سلامت استخوان‌ها و تقویت ماهیچه‌ها است. کمبود ویتامین D در زنان باعث احساس درد و ضعف در ماهیچه‌ها و حتی کل بدن می‌شود. ویتامین D به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا عملکرد صحیح و مناسبی داشته باشند.
افسردگی
یکی از علایم کمبود ویتامین D احساس افسردگی است. سروتونین، هورمون مغزی که به میزان حوصله و خلق افراد بستگی دارد این هورمون وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم افزایش می‌یابد.
بعضی از افرادی که مشکل افسردگی دارند بیان می‌کنند که زمانی که هوا ابری است افسردگی شان شدیدتر می‌شود و وقتی هوا آفتابی است احساس بهتری دارند.
سردرد و سرگیجه
سردرد و سرگیجه داشتن، یکی از علایم کمبود ویتامین D است. مطالعات نشان می‌دهد که سردرد تنشی مزمن، با کمبود ویتامین D مرتبط است. براساس آزمایشات انجام شده کسانی که از سردردهای تنشی رنج می‌برند، مشکل کمبود ویتامین D دارند.
سردرد و سرگیجه از علایم فشار خون بالا می‌باشد و اغلب کسانی که کمبود ویتامین D دارند از فشار خون بالا نیز شکایت می‌کنند. اگر دچار سردرد و سرگیجه هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید، چرا که یکی از اصلی‌ترین علت‌های سکته قلبی و مغزی، داشتن فشار خون بالا است.
تعریق زیاد
عرق کردن زیاد نیز می‌تواند یکی از علایم کمبود ویتامین D در زنان باشد. اگر دمای بدنتان پایین است و تب ندارید، هوای اتاق گرم نیست و ورزش سنگین انجام نداده‌اید ولی با این حال زیادعرق می‌کنید حتماً یک چکاپ انجام دهید، شاید دچار کمبود ویتامینD شده‌اید.
عفونت‌های مکرر
اگر شما هم جزو آن دسته از کسانی هستید که اغلب مریض هستند و به طور مکرر به عفونت‌های ادراری دچار می‌شوند، حتماً آزمایش ویتامین D را انجام دهید. به گفته‌ی متخصصان ویتامینD پیتیدهایی را در سیستم ایمنی بدن فعال می‌کند که نقش آن‌ها واکنش به میکروب‌ها و عوامل بیماری‌زا است.
ویتامین D با تقویت سیستم ایمنی بدن از بروز انواع بیماری‌ها جلوگیری می‌کند. اغلب کسانی که دچار ضعف سیستم ایمنی بدن هستند مکرراً دچار بیماری‌های عفونی و تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شوند.
مشکلات گوارشی
یکی از علایم کمبود ویتامین D وجود مشکلاتی مانند یبوست، اسهال و سندروم روده‌ی تحریک پذیر است. کسانی که دچار سوزش معده هستند ویتامین D به کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن‌شان کمک می‌کند.
ریزش مو
یکی از علائم و نشانه های کمبود ویتامین D ریزش مو است. فولیکول‌های مو برای رشد به ویتامین‌ها و انواع مواد معدنی نیاز دارد و اگر این ویتامین‌های مورد نیاز به رشد مو نرسد، دچار ریزش مو می‌شویم. ویتامین D یکی از این مواد مغذی برای رشد مو است. علاوه بر آن ویتامین C و بیوتین نیز برای تقویت و جلوگیری از ریزش موها لازم هستند.
علاوه بر مواردی که در بالا ذکر کردیم، کمبود ویتامین D عوارض دیگری نیز دارد. کمبود ویتامینD ابتلاء به بیماری‌هایی مانند راشیتیسم، کاهش تراکم استخوانی، پوکی استخوان، پارکینسون، چاقی و کوتاهی قد در دختران، فشارخون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان سینه و بیماری‌های ریوی مربوط به سیستم ایمنی خودکار بدن را نیز بالاتر می‌برد.
بنابراین زنان می‌توانند با قرار گرفتن روزانه به مدت ۱۰ دقیقه در جلوی نور آفتاب کمبود ویتامین D خود را جبران کنند. منابع غذایی نیز یکی دیگر از راه‌های تامین ویتامین D محسوب می‌شوند.
