چگونه بفهمیم اضافه وزن داریم؟

0
9296
فهمیدن اضافه وزن

بعضی ها ادعا می کنند که آدم باید همانطور که هست خودش را دوست داشته باشد و فرقی نمی کند که چاق باشی یا لاغر، باید سعی کنی تا جای ممکن از زندگی‌ات لذت ببری. اما این آدم ها هیچ وقت نمی گویند که چطور با خطرات و مشکلاتی که اضافه وزن برای ما به همراه دارد می توانیم با خیال راحت از زندگی خود لذت ببریم؟

ولی آیا فقط یک شکم چاق و پهلوهای بزرگ نشان دهنده اضافه وزن هستند؟ اصلا!

مشکل اضافه وزن نه تنها در ایران بلکه در بقیه کشورهای دنیا هم هرروز دارد جدی تر از قبل می شود. این مسئله نه تنها روی سلامتی افراد، بلکه روی ظاهر و اعتماد به نفس‌شان هم تاثیر منفی می گذارد. اگرچه همیشه نمی توانیم از ظاهر خودمان یا دیگران به طور دقیق بگوییم که شخص اضافه وزن دارد یا نه.

تا پایان این مطلب همراه ما باشید تا ببینید اوضاع وزنتان از چه قرار است.

علائم اضافه وزن

– از نفس افتادن و تنگی نفس

– تعرق زیاد

– خر و پف

– کم شدن توانایی در انجام فعالیت های روزانه

– احساس خستگی روزانه

– درد کمر و مفاصل

ابزار سنجش اضافه وزن

اولین نکته ای که باید به شما بگوییم این است که فقط به ترازو و عددی که به شما نشان می دهد تکیه نکنید.

با اینکه هر چند وقت یک بار روی ترازو رفتن و ثبت کردن تغییرات وزنی‌تان اهمیت زیادی دارد، اما برای اینکه بفهمید اضافه وزن دارید یا نه، این کار کافی نیست. ابزارهای دیگری لازم اند:

شاخص توده بدنی – Body Mass Index

یکی دیگر از ابزارهای مهم برای پی بردن به سلامت وزن، «شاخص توده بدنی» یا Body Mass Index (BMI) می باشد.

بی ام آی نسبت وزن و قدمان را برای ما مشخص می کند. به بیان دیگر، هرچه عدد بی ام آی بیشتر باشد یعنی در ارتفاع قد ما وزن زیادتری متمرکز شده است.

اصلا بی ام آی چطور محاسبه می شود؟

عدد قد خود (به متر) را به توان دو برسانید. حالا عدد وزن خود (به کیلوگرم) را تقسیم بر این عدد کنید.

مثلا اگر وزن شما ۷۸ کیلوگرم و قد شما ۱٫۷۵ سانتی متر باشد،

۳٫۰۶=۱٫۷۵۲

۲۵٫۴۹=۳٫۰۶÷۷۸

شاخص توده بدنی یا بی ام آی شما ۲۵٫۴۹ می شود.

آیا بی ام آی می تواند به ما بگوید اضافه وزن داریم؟

مقدار BMI وضعیت وزن بدن
زیر ۱۸٫۵ کمبود وزن
۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ وزن طبیعی
۲۵ تا ۳۰ اضافه وزن
۳۰ تا ۴۰ اضافه وزن زیاد (چاقی)
بالای ۴۰ اضافه وزن شدید (چاقی مفرط)

 

بنابراین اگر عدد بی ام آی شما بالاتر از ۲۵ باشد یعنی نسبت وزن و قدتان مناسب نیست و دارای اضافه وزن هستید اما می توانید با برنامه غذایی مناسب و حرکات ورزشی آن را کنترل کنید.

اما اگر این عدد بالای ۳۰ باشد یعنی زنگ خطر برای شما به صدا در آمده است و باید به فکر تغییر جدی برنامه غذاییتان از طریق مشاوره رژیم آنلاین یا مراجعه به پزشک و انجام ورزش های جدی تر باشید.

توده بدنی

آنالیز امپدانس بیوالکترونیک – Bioelectrical Impedance Analysis

آنالیز امپدانس بیوالکتریک یا به اختصار BIA ، نسبت میزان چربی به حجم بدن را محاسبه می کند. این آنالیز ترکیب بدنی شما را به درستی نشان می دهد و مشخص می کند چند درصد از وزن شما از چربی تشکیل شده است.

البته، بی آی ای علاوه بر میزان و درصد چربی بدن، میزان آب و توده بافت نرم را هم برای شما تعیین می کند.

نسبت کمر به باسن – Waist to Hip Ratio

WHR نسبت دور کمر به دور باسن شما را اندازه گیری می کند و می گوید که چه میزان چربی روی کمر، باسن و مفصل ران شما قرار گرفته است. همه ما خوب می دانیم که چربی ها علاقه بیشتری به تجمع در این قسمت های بدن دارند.

وقتی چربی ها در قسمت میانی جمع می شوند بدن اصطلاحا فرم سیب و وقتی در ران و باسن جمع می شوند اصطلاحا شکل گلابی دارد.

چطور نسبت کمر به باسن را اندازه بگیریم؟

متر را بردارید و اندازه دور کمر در ناحیه ای که بالای ناف است را بگیرید. سپس دور پهن ترین قسمت ران، یعنی پهن ترین بخش باسن را اندازه گیری کنید. حالا عدد دور کمرتان را بر عدد دور باسن تقسیم کنید.

نسبت کمر به باسن برای زنان باید ۰٫۸۵ یا کمتر، و برای مردان باید ۰٫۹ یا کمتر باشد. ساده تر بگوییم، اگر عددی که به دست آوردید از این مقدار بیشتر است یعنی باید نگران اضافه وزنتان باشید.

بعضی متخصصین عقیده دارند که اندازه دور کمر به تنهایی برای فهمیدن اینکه چاق هستیم یا نه کافی است.

دور کمر اگر در خانم ها بیش از ۸۵ سانتی متر و در آقایان بیش از ۹۵ باشد به معنای داشتن وزن بیش از حد معمول است.

نسبت به افزایش وزن خود بی توجه نباشید و آن را انکار نکنید.

نسبت کمر به باسن

فراموش نکنید که اضافه وزن هیولای بدجنسی است. اضافه وزن یعنی:

افزایش احتمال اینکه به بیماری های خطرناکی مثل دیابت، سکته قلبی، سرطان و فشار خون مبتلا شوید

سخت شدن انجام فعالیت های روزانه

خارج شدن اندام شما از شکل طبیعی و زیبایش

کاهش اعتماد به نفس و دیگر پیامدهای روان شناختی

رژیم غذایی آنلاین

 

نظر خودتان را ارسال کنید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید