انتخاب نوشیدنی های مناسب و مقوی برای کودکان، مخصوصا کودکانی که به مدرسه می‌روند خیلی مهم می‌باشد زیرا انتخاب درست باعث ایجاد تعادل در رژیم غذایی کودک، داشتن انرژی کافی در مدرسه و همچنین سلامتی او می‌شود ولی اگر کودک را به نوشیدنی‌های پرکالری که سرشار از شیرین کننده‌های مصنوعی و نگه دارنده هستند عادت دهیم باعث ایجاد مشکلات زیادی در کودکان خود شده‌ایم.
بنابراین یکی از وظایف والدین انتخاب نوشیدنی‌هایی است که باعث سلامت بیشتر کودکان شود. در این زمانه که نوشیدنی‌های مصنوعی با رنگ و طعم های بی نظیرش نظر همه، مخصوصا کودکان را به خود جلب کرده است کار والدین دشوارتر شده است.
کودکان در مدرسه فعالیت‌های جسمانی زیادی دارند و به همین خاطر زیاد تشنه می‌شوند و اگر والدین نوشیدنی مناسب برای مدرسه کودک خود تدارک ندیده باشند، کودک سراغ این نوشیدنی‌های پرکالری که ارزش غذایی کمی دارند، می‌روند.
نوشیدنی‌هایی که غنی از قند هستند و با داشتن کالری غیرلازم تنها چیزی که برای کودکانمان به ارمغان دارند، چاقی است.
چاقی در کودکان: چگونه کودک‌مان را برای خوردن غذاهای سالم تشویق کنیم؟
تغذیه بچه ها در مدرسه : راهکارهای جلوگیری از چاقی دانش‌آموزان
بهترین نوشیدنی برای کودکان
والدین برای اینکه بتوانند کودکان خود را به عادات غذایی مناسب تشویق کنند باید آنها را با نوشیدنی‌های طبیعی و بدون گاز آشنا کنند و نوشیدنی‌های مصنوعی که از مواد شیرین کننده تشکیل شده‌اند را از برنامه‌ی غذایی آنها حذف کنند. ما در اینجا به شما والدین کمک می‌کنیم تا با نوشیدنی‌های مناسب برای کودکانتان آشنا شوید.
آب بهترین نوشیدنی برای کودکان
یکی از بهترین و مهم‌ترین نوشیدنی‌ها، آب خالص و سالم است. آب علاوه بر اینکه تشنگی کودک را بر طرف می‌کند به علت نداشتن کالری، هیچ مواد مضری به بدن کودک نمی‌رساند. بلکه علاوه بر رفع تشنگی فواید زیادی برای کودک دارد.
آب باعث می‌شود دمای بدن کودک تنظیم شود و از مشکلاتی مانند عفونت‌های ادرای و یبوست پیشگیری می‌کند. بنابراین والدین می‌توانند برای مدرسه کودک خود یک قمقمه تهیه کنند، فقط توجه داشته باشید هرروز آن را بشویید تا برای فردا تمیز وآماده باشد.
قمقمه‌ی کودک را پر ازآب کنید تا با خود به مدرسه ببرد ولی اگر کودکتان بزرگ است و می‌تواند از شیرآب مدرسه خودش آب بخورد یک لیوان تمیز و پلاستیکی کودکانه در کیف او قرار دهید.
شیر گاو
گاهی مدارس، خود هفته‌ای چندبار به کودکان شیر پاستوریزه می‌دهند. شیر یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای کودکان است زیرا سرشار از کلسیم و ویتامینD است که باعث تحکیم استخوان‌ها و دندان‌های کودک می‌شود و انرژی کافی برای فعالیت های مدرسه را به کودک می‌دهد. می‌توانیم از شیرهای پاکتی برای مدرسه‌ی کودک خود استفاده کنیم.
اگر کودکتان به لاکتوز شیر حساسیت دارد می‌توانید از شیرهای بدون لاکتوز برای آنها استفاده کنید. این شیرها همچون شیر گاو دارای ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن کودکان هستند و تنها فرق آن با شیر گاو معمولی، طعم شیرین آن است.
شیرهای طعم‌دار
بعضی از کودکان از خوردن شیر اجتناب می‌کنند برای این کودکان بهترین گزینه شیرهای طعم‌دار مانند شیر موز، شیرکاکائو وشیر طالبی است. این شیرها علاوه بر رفع تشنگی کودک باعث تامین ویتامین‌های او نیز می‌شود.
آبمیوه‌ها
کودکان عاشق آب میوه هستند سعی کنید آبمیوه‌های طبیعی در خانه درست کنید و در قمقه‌ی کودک بریزید تا در ساعات اولیه در مدرسه بنوشد و اگر از آبمیوه‌های صنعتی می‌خواهید استفاده کنید حتما برندی که کیفیت خوبی دارد را انتخاب کنید که صددرصد طبیعی باشد و مواد نگه دارنده نداشته باشد.
لیموناد خانگی
یکی از نوشیدنی‌های محبوب کودکان لیموناد است، ولی بهتر است والدین با ترکیب آب لیموترش و مقداری شکر و آب لیموناد خانگی درست کنند. اینگونه می‌توانند برای کودک خود نوشیدنی بسیار خوشمزه و سالم که سرشار از ویتامینC است درست کنند. برای جذاب‌تر و مقوی‌تر شدن آن می‌توان چند عدد دانه تخم شربتی در آن بریزند.
آب طعم‌دار
آب طعم‌دار برای کودکانی که میلی به خوردن آب خالص ندارند گزینه‌ی خوبی است ولی باید از مواد تشکیل دهنده‌ی آن آگاهی داشته باشیم زیرا برخی از این آب‌های طعم‌دار حاوی مواد شیرین کننده و کافئین هستند که برای کودکان بسیار مضر می‌باشند.
ولی تعدادی از این آب‌های طعم‌دار مانند آب طعم‌دار سیب و دارچین، آب طعم‌دار هندوانه و یا گریپ فروت و لیمو برای کودکان بسیار مفید هستند و نه تنها باعث رفع تشنگی کودکان در مدرسه می‌شوند بلکه خواص زیادی نیز برای کودک دارند.
علاوه بر نوشیدنی‌هایی مفیدی که در بالا ذکر کردیم بعضی از نوشیدنی‌ها هستند که برای کودکان مضر می‌باشند.
انواع نوشیدنی‌های مضر
اما در کنار نوشیدنی‌های معرفی شده، برخی دیگر از نوشیدنی‌ها هم هستند که برای بدن کودک مضر هستند و سلامتی او را به خطر می‌اندازند که در ادامه به معرفی تعدادی از این نوشیدنی‌ها می‌پردازیم.
نوشابه
اکثر کودکان علاقه‌ی زیادی به نوشیدنی‌های گازدار به خصوص نوشابه‌ها دارند. این نوشیدنی‌های خوشمزه سرشار از قندهای مصنوعی، رنگ و طعم دهنده‌ها هستند که هیچ ارزش غذایی ندارند و برای استخوان‌ها و دندان‌های کودکان مضر هستند و همچنین باعث چاقی و اضافه وزن کودکان می‌شوند. بنابراین بهتر است کودکان را از خوردن این نوشیدنی به طورکامل منع کنید.
چای
از دادن چای و نوشیدنی‌های کافئین‌دار به کودکان خود اجتناب کنید. اگر کودک شما نیز دوست دارد مانند بزرگسالان چای بنوشد می‌توانید چای را با شیر مخلوط کنید تا کودک هم از آنتی اکسیدان موجود در چای بهره ببرد و هم اینکه نوشیدنی سالم میل کند.
قهوه
قهوه دارای کافئین است که برای کودکان بسیار خطرناک است و باعث عدم تمرکز و بی‌خوابی کودکان می‌شود و در بعضی مواقع اثرات خطرناکی مانند بیش فعالی روی کودکان دارد بنابراین از دادن قهوه به کودکان خودداری کنید.
بهترین توصیه‌ای که می‌توانیم به والدین عزیز بکنیم این است که کودک خود را به نوشیدن آب عادت دهید چون آب بهترین و سالم‌ترین نوشیدنی برای کودکان است.
شیر گاو و شیر کم‌چرب را نیز دررژیم غذایی کودک خود فراموش نکنید. تا جایی‌که برایتان مقدور است نوشیدنی‌های میوه‌ای و شیرین شده‌ها را برای کودکان محدود کنید و به جای آن از خود میوه‌ها و یا آبمیوه‌هایی که در خانه درست می‌کنید استفاده کنید.
