تمرین هایی برای کاهش وزن در محل کار

0
467

اگر صبح تا بعد از ظهر مشغول کارید و تا شب هم مشغول رسیدگی به کارهای خانه و امور شخصی هستید، احتمالا وقت زیادی برای رسیدگی به وضعیت جسمی و خصوصا کنترل وزن ندارید. البته اضافه وزن هم بیکار نمی نشیند و کم کم زندگی را برای شما سخت تر و سخت تر می کند.

برای سلامتی، تناسب اندام، فعال، پویا و سرحال بودن، کنترل وزن یک مسئله حیاتی است. اگر کسب وکارتان وقت زیادی برای شما باقی نمی گذارد، این استراتژی ها را دنبال کنید. این تمرین های ساده ولی شگفت انگیز به شما کمک می کنند که حتی در پر جنب و جوش ترین روزهایتان هم از کنترل وزن غافل نشوید.

۱) روزی ۲٫۵ لیتر آب بنوشید

انجمن ورزش آمریکا اعلام کرده که زنان فعال و پرمشغله نباید کمتر از دو و نیم لیتر در روز آب بنوشند (بله درست است، هر روز). نوشیدن آب در روزهای کاری نه تنها خستگی و بی حوصلگی و سردردتان را از بین می برد، بلکه حس گرسنگی‌تان را هم تا حد زیادی کاهش می دهد.

خیلی وقت ها دلمان می خواهد یک چیزی بخوریم تا سیر شویم ولی در اصل این احساس تشنگی است که داریم و با نوشیدن آب از شرش خلاص می شویم. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از ناهار و شام هم باعث می شود حجم کمتری از غذای خود را بخورید.

نوشیدن این همه آب یک منفعت دیگر هم دارد: همین که چندباربلند می شوید و تا آب سرد کن، آبدارخانه یا آشپزخانه محل کارتان می روید، یعنی حرکت می کنید و دائما یک جا نمی نشینید.

۲) برای کاهش وزن در محل کار ، برنامه غذایی خود را بهتر کنید

صبحانه: اگر خیال می کنید یک لقمه بین راهی یا کیک و آبمیوه صبحانه حساب می شود سخت در اشتباهید. یک صبحانه مفصل و خوشمزه بخورید تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید و نیازی به چند میان وعده نداشته باشید.

غذای اصلی: سعی کنید غذای شرکت یا رستوران را بی خیال شوید. یکی از بدجنس ترین چیزهایی که به شما اجازه نمی دهد سریع تر لاغر شوید همین غذاهای رستورانی و فست فودهای پر از روغن و چرب هستند. ناهارتان را شب قبل آماده کنید. یک غذای سبک و مناسب.

میان وعده: اگر مجبورید در طول روز میان وعده بخورید، خوراکی را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی و کالری را به شما می رساند. بهترین انتخاب (به نظر خیلی از متخصصین)، یک میان وعده پروتئینی است. اما چرا پروتئین؟ چون از قند و کربوهیدرات دیرتر هضم می شود و باعث می شود بیشتر احساس سیری کنید.

در ضمن، پروتئین ها علاقه ای ندارند که تبدیل به چربی دور شکمتان بشوند، همین نکته آن ها را تبدیل به بهترین انتخاب می کند. کمی آجیل یا تخمه، تخم مرغ آب پز، سالاد و ماست یونانی گزینه های خوشمزه و مقرون به صرفه ای هستند.

سعی کنید میان وعده‌تان را در ساعات پایانی کار یا عصر بخورید تا موقع شام زیاده روی نکنید.

کاهش وزن در محل کار

۳) نیم ساعت طلایی‌تان را پیدا کنید

نگاهی به برنامه روزانه‌تان بیندازید و هر طور شده نیم ساعت (بیشتر هم شد که بهتر) را برای انجام تمرین خالی کنید. باور کنید هیچ کس آن قدر پرمشغله نیست که نتواند چنین زمان کوتاهی را به خودش اختصاص دهد. مطمئن باشید می توانید کمی وقت برنامه‌هایی که ارزششان از سلامتی‌تان کمتر است را کوتاه کنید. صبح زود قبل از شروع کار یا ساعات پایانی شب زمان های مناسبی برای انجام چند حرکت ورزشی هستند.

یک راه دیگر: اگر نمی توانید بی خیال برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان شوید، به جای لم دادن روی مبل، روبروی تلویزیون بایستید و ورزش کنید.

۴) از پله به جای آسانسور استفاده کنید

وزن خودتان می تواند بهترین وزنه برایسآ تمرین ورزشی باشد. روزی سه الی چهار بار، یا حدودا پانزده تا بیست دقیقه از پله های منزل، محل کار، یا مسیر بین این دو بالا و پایین بروید.

۵) مدام بایستید

همیشه روی صندلی نشستن یعنی کمترین میزان تحرک. تعدادی از کارهایتان را ایستاده انجام دهید، چون در این حالت کالری بیشتری می سوزانید.

همچنین روی پا ایستادن باعث تنظیم قند خون شما می شود که برای کاهش وزن شدیدا لازم است.

۶) برای کاهش وزن در محل کار روشنایی را بیشتر کنید

اما نور چه ربطی به لاغر شدن دارد؟ محققان دانشگاه کالیفرنیا ثابت کرده اند که هرچه نور فضا کمتر باشد افراد میل بیشتری به خوردن خوراکی پیدا می کنند. پس پرده ها را کنار بکشید و چراغ ها را روشن کنید.

۷) سر میز کار غذا نخورید

این یکی واقعا بد است. وقتی سر میز کار غذا می خورید نه تنها تمرکز ندارید، بلکه حتی نمی توانید به راحتی از غذایتان لذت ببرید. همین باعث می شود که بعدا بیشتر گرسنه شوید. بلند شوید، چند قدم بردارید، بعد از کمی کش و قوس غذایتان را با لذت و خاطر آسوده بخورید.

و بالاخره

۸) به کاهش وزن در محل کار به چشم یک سرمایه گذاری برای روزهای بازنشستگی نگاه کنید

کیفیت زندگی افرادی که در سنین بالا دارای اضافه وزن هستند خیلی کمتر است و مشکلات و حتی بیماری های بیشتری گریبان این افراد را می گیرد. انرژی کمتر و سخت شدن فعالیت های روزانه، علاوه بر درد کمر و مفاصل، زندگی را برایشان دشوار می کند.

پس اگر از همین روزها وزن خودتان را کنترل کنید، در آینده زندگی بهتر، سالم تر و شادتری خواهید داشت. خب مگر این آرزوی همه ما نیست؟

رژیم غذایی آنلاین

 

نظر خودتان را ارسال کنید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید